По време на тренировки, когато навън е горещо или сме прекалено облечени е нормално много да се изпотяваме. Не се потим по време на сън, когато тялото е в покой.
Ако все пак се изпотявате през нощта, вероятно много добре знаете какво е да се събуждате мокри (или прогизнали) от пот. Вероятно сте си казвали повече от веднъж: „Това не може да е нормално“.
„Нормално е докато спим да се променя телесната температура и това може да доведе до изпотяване“, казва д-р Арти Рам, невролог и експерт по медицина на съня в Houston Methodist. „Въпреки че е много неприятно, нощното изпотяване понякога е безвредно – и има начини да намалите изпотяването по време на сън.“
Ето седем навика, които може да причиняват изпотяване през нощта, както и начини за противодействие:
- Пиене преди лягане
Пиенето на една или две напитки вечер за много от нас може да звучи релаксиращо, но и да доведе до повишаване на телесната температура и следователно до изпотяване.
„Въпреки че алкохолът често се нарича „депресант“, всъщност не е толкова просто“, обяснява д-р Рам. „Алкохолът отпуска дихателните пътища, но в допълнение действа и като стимулант, тъй като води до ускоряване на сърдечната честота. И двете могат да повишат телесната температура.“
Ако страдате от нощно изпотяване, д-р Рам препоръчва да ограничите алкохола преди лягане.
- Ниво на стрес
Ако се чувствате тревожни или се намирате под въздействието на силни стресови ситуации, вероятно страдате от безсъние или изпитвате страх от опитите да заспите (или да заспите отново след събуждане).
„Свръхактивният ум задвижва мозъка и тялото, което може да доведе до изпотяване“, казва д-р Рам.
Съветите на д-р Рам за намаляване на стреса преди лягане:
- Дайте си време за отпускане. Преди лягане вземете топъл душ, избягвайте да използвате електронни устройства – ТВ, компютър, телефон. Опитайте да четете книга.
- Създайте релаксираща атмосфера. Уверете се, че осветлението е слабо, звукът е ограничен или мек и стаята е хладна.
- Говорете с Вашия лекар. Повтарящият се или продължителен стрес и безпокойство може да са признак за по-сериозен проблем с психичното здраве – като тревожно разстройство или депресия.
3. Спалното бельо и средата за сън
Всеки харесва уютната среда за сън. Но понякога има тънка граница между уют и прегряване.
Д-р Рам казва, че най-честата причина за нощно изпотяване са:
- Спалното бельо, чаршафите и дори матракът, който не „диша“;
- Твърде топла среда за сън.
„Всъщност, ако страдате от прекомерно изпотяване през нощта поради тези причини, специалистите всъщност не го считат за истинско нощно изпотяване“, казва д-р Рам.
Съветите на д-р Рам за избягване на прегряване по време на сън:
- Поддържайте спалнята си хладна.
- Лека пижама. Не прекалявайте с дрехите за сън и изберете такава от влагоотвеждащи материали.
- Изберете леко спално бельо. Избягвайте полар, фланела, пух и синтетични влакна.
- Помислете за вашия матрак. Материалите от пяна могат да ограничат въздушния поток.
- Лекарствата, които приемате
„Някои лекарства могат да повлияят на дяловете от мозъйа, които контролират телесната температура или потните жлези“, обяснява д-р Рам. “Това означава, че тези лекарства могат също да предизвикат нощно изпотяване.”
Видовете лекарства, свързани с нощното изпотяване, включват:
- Антидепресанти
- Антиретровирусни
- Лекарства за хормонална терапия
- Лекарства за хипертония
- Лекарства за хипогликемия
„Говорете с Вашия лекар, ако се изпотявате през нощтта в резултат на лекарство, което приемате по здравословни причини“, съветва д-р Рам. “В някои случаи вашият лекар може да предпише алтернативна версия на лекарството.”
- Периодът на менопауза
Чували сте за горещи вълни, нали? Е, нощното изпотяване идва и с менопаузата.
„Около 75% от жените в перименопауза съобщават, че имат нощно изпотяване“, казва д-р Рам. „Честотата обикновено достига пик през първите няколко години след менопаузата и след това намалява с времето.“
Съветите на д-р Рам за намаляване на нощното изпотяване при менопауза:
- Избягвайте тригерите. Алкохолът, пикантните храни, кофеина и пушенето могат да предизвикат изпотяване.
- Поддържайте спалнята си хладна, а спалното облекло леко. Регулирайте температурата, отворете прозорците (ако навън е студено), носете дишащи пижами и използвайте леко спално бельо.
- Охладете се. Ако се събудите в пот, открийте стъпалата и врата си, изпийте чаша студена вода, поставете хладна кърпа на главата си или прокарайте студена вода върху китките си.
- Помислете за корекции в начина на живот. Следенето на теглото ви и ограничаването на стреса може да намали честотата или тежестта на нощното изпотяване.
- Имате сериозни смущения свързани с изпотяване на тялото
Въпреки че е рядко, възможно е да страдате от хиперхидроза – състояние на прекомерно изпотяване на тялото.
Съветите на д-р Рам за хора с хиперхидроза:
- Инвестирайте в качествени антиперспиранти. Освен това имайте предвид, че дезодорантите не намаляват изпотяването.
- Помислете за облеклото си. Избирайте широки дрехи, които са произведени от дишащи материи – влагоотвеждащи и бързосъхнещи.
- Избягвайте тежки обувки и тесни чорапи. Ако прекомерно се изпотяват и краката ви, тогава изберете обувки от естествени материали и чорапи, които пропускат влагата.
Има и две много сериозни медицински решения, които са много ефикасни и дават много добър резултат:
- MiraDry – забележителен медицински уред, напълно безопасен и клинично тестван.
- Hidrex – една от най-напредналите медицински технологии, обединяваща опита на много специалисти.
„По-малко от 3% от населението на Земята страда от първична хиперхидроза и причината обикновено е неизвестна. Това е сериозно състояние и може да бъде смущаващо“, казва д-р Рам. “Има и няколко медицински състояния, които могат да причинят вторична хиперхидроза.”
- Имате скрит медицински проблем
В някои случаи нощното изпотяване се появява в резултат на медицинско състояние или заболяване, включително:
- Автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит;
- Ракови заболявания, включително левкемия, лимфом и рак на простатата;
- Депресия;
- Сърдечно заболяване;
- ХИВ/СПИН;
- Хиперфункция на щитовидната жлеза;
- Затлъстяване;
- Сериозни инфекции;
- Нарушения на съня.
„Сънят и изпотяването са много сложни процеси, които реагират на много сигнали и определено могат да си влияят един на друг“, казва д-р Рам. „Ако редовно се събуждате облени в пот, изпитвате внезапно нощно изпотяване, придружено със загуба на тегло, или ако нощното ви изпотяване ви пречи да спите качествено, време е да говорите с Вашия лекар.“