Терминът тревожно изпотяване се отнася до изпотяването, предизвикано от паника, тревожност, притеснение и други нервни разстройства. Най-често се проявява в изпотяване на челото и дланите. Изпотяването само при мисълта да се покажете на публично място, за да произнесете реч може да се определи като такова.
Отделянето на малко пот е полезно – всъщност е критично важно за здравето. Но обилното изпотяване по време на интервю за работа или при обикновено ръкостискане вече не е добро за здравето. Трябва да се потите прекомерно сякаш току-що сте пробягали маратон… само след като наистина сте пробягали маратон.
Случвало ли ви се е изпотените ви подмишници да ви карат да се чувствате неудобно и да са причина за по-ниското ви самочувствие? Не е справедливо едни хора да се потят повече, а други по-малко. Ако изпотяването вследствие на тревога ви притеснява още повече, ето няколко съвета, които може да ви помогнат да успокоите нервната си система и да намалите потта.
7 начина да избегнете тревожното изпотяване
- Не се паникьосвайте
- Практикувайте медитация
- Упражнения + отслабване
- Опознайте вашите сигнали за изпотяване
- Бъдете хидратирани
- Бъдете подготвени, въоръжете се със силен антиперспирант
- Обличайте се стратегически
- Не се паникьосвайте
Не изпадайте в паника при първата капка пот. Страхът от изпотяване често е причина да се изпотяваме още повече – като студено кенче сода в горещ ден. Ключът е да предотвратим преминаването на тялото в режим „борба или бягство“. Този механизъм за оцеляване в крайна сметка ще доведе до учестено дишане, увеличаване на кръвния поток и изпотяване.
Опитайте се да забравите за потта. Убедете се, че потта не е проблем за вас и че настоящата ситуация, която ви безпокои (първа среща, интервю за работа и т.н.) не изисква да бягате или да се борите за живота си. Запазете спокойствие и не се паникьосвайте.
- Практикувайте медитация
Когато се почувствате дори и малко натоварени, опитайте техники за релаксация, които да ви помогнат да останете спокойни, като например да се фокусирате върху дишането си. Поемете бавно, дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте. Повтаряйте техниката, докато се почувствате спокойни. Дълбокото дишане забавя сърдечната честота, което от своя страна помага за предотвратяване на изпотяването в следствие на тревога. Също така е добре да добавите и сесии за медитация към ежедневните ви навици, за да се предпазите от нежелания стрес.
- Упражнения + Отслабване
Редовните упражнения могат да ви помогнат за справяне със стреса, предизвикващ изпотяване. По-малко стрес, по-малко пот. Друга полза от физическите упражнения е намаляването на теглото и повишаване на увереността. Колкото по-уверени сте, толкова по-добре ще се справяте с потенциално стресови ситуации.
- Опознайте вашите сигнали за изпотяване
Разнообразни са факторите, които могат да предизвикат обилно изпотяване. Познаването им може да ви помогне да го избягвате и да сте подготвени за него. Някои от т.нар. тригери не са очевидни, но задействат изпотяването – такива са кофеина, алкохола, пикантните и преработени храни. От значение за изпотяването са и лекарствата, които приемаме, материята на дрехите, които носим…. дори мислите ни. Опознайте причините за изпотяването ви и ги избягвайте, ако е възможно.
- Бъдете хидратирани
Пийте много вода, за да поддържате телесната си температура. Това ще охлажда тялото ви.
- Бъдете подготвени, въоръжете се със силен антиперспирант
В живота е трудно да се избегне всяка потенциална стресова ситуация и не, няма как да прекарате остатъка от дните си в пещера. Един от начините да се справяте с тревожното изпотяване е чрез антиперспиранти. За разлика от дезодорантите, които само замаскират миризмата, антиперспирантите имат способността да блокират изпотяването. Въоръжете се със силен антиперспирант, за да намалите изпотяването и да увеличите увереността.
- Обличайте се стратегически
Стратегията тук е да се обличате по начин, който да не допринася за допълнително изпотяване. Носете леки, дишащи материи, които да ви носят прохлада. Обличайте се с шарени, тъмни, черни или светли якета, за да скривате потта. Избягвайте да носите наситени цветове, сиво и светло синьо.
В Clinica Liberty в София предлагаме лечение на обилното изпотяване на подмишници с miraDry. Лечението дава моментални и трайни резултати, които драстично променят живота на хората, страдащи от прекомерно потене. Зад напредналото медицинско решение на проблема стоят години научни изследвания, технологично развитие и повече от 30 000 пациенти, подложили се на процедурата, по целия свят.
Хиперхидрозата на длани и стъпала е една от най-трудните за третиране, тъй като засяга части на тялото, които са постоянно натоварени и използвани във всички дейности, извършвани от нас през деня.
Прекомерното изпотяване на дланите и ходилата може значително да повлияе на ежедневието ни – за хората, живеещи с проблема, обикновеното ръкостискане поражда чувство на неудобство и дискомфорт. Едно от решенията, които предлагаме в Clinica Liberty, е уред, който обединява опита на специалисти с най-напредналата медицинска технология – HIDREX.